John Doyle
2012-01-26 16:08:27 UTC
最近，我沒有太多的機會進行任何體面的遠足，而我下次再做身體時，我可能會抱怨很多。但是，我可以使用配備很多設備的健身房，因此我應該定期使用哪些運動和設備來確保第一次徒步旅行沒有疼痛？
最近，我沒有太多的機會進行任何體面的遠足，而我下次再做身體時，我可能會抱怨很多。但是，我可以使用配備很多設備的健身房，因此我應該定期使用哪些運動和設備來確保第一次徒步旅行沒有疼痛？
沒有比遠足更好的運動了：)認真地說，如果您可以帶著狗走路去上班，那就去商店做吧。經常。如果您週末有時間，那就出去走幾公里。跑步也很有趣，而且根據您所處的天氣，您可以輕鬆度過全年。
跑步會增強腳部的力量，使您的全身承受重擔，尤其是心臟和肺部。游泳也是如此。我當然會參加任何“自然”活動，而不是呆在健身房（但這當然只是我的看法）。
徒步旅行訓練，從小做起，每週做一次。
受傷後，當我無法徒步旅行時，我從不到一英里的距離開始徒步旅行，但我每週都這樣做。即使每週只有一次，這也會有所幫助。選擇一條對您來說有點長的小徑。如果您附近有一個帶互鎖步道的公園，這是最好的選擇。互鎖性很好，因為您可以混合併匹配路徑以增加距離。
在增加體重之前先增加距離。在您可以舒適地徒步5英里之前，我不建議您增加體重。
到達5英里後，開始攜帶一個空背包。接下來添加您的分層衣服（也許足夠涼爽，可用於夾克，但在熱身時不需要），然後僅添加一個用於飲用的水囊。在可能的範圍內，我建議打包您將實際使用的東西。一，重量更具代表性，二，重量將在實際徒步旅行中更加切合實際。如果您訓練背包中的其他物品只是為了減輕重量，那麼您更有可能訓練不平衡的背包。
購買並學習如何使用登山杖。他們確實可以提供幫助，甚至是起步。
如果可能的話，鍛煉自己喜歡的地方或自己喜歡的地方。如果訓練只是苦難，您需要學習遠足，那麼就不太可能進行訓練（和遠足）。選擇您最少每周可能跳過的日期，時間和地點。選擇一個與您同行的人，它將鼓勵您不要錯過遠足。
如果您嚴重超重，建議您先游泳，以減輕體重。這將大大減輕膝蓋的壓力。
正如其他人提到的那樣，您可以獲得的最佳運動就是遠足。為了鍛煉體重，建議在背包中裝滿可以扔到頂部的水或沙子，以防止膝蓋受傷。
如果您像我一樣生活在平地上，海拔不會有太大變化。在健身房中，最接近的是使用傾斜跑步機或跑步機。我什至裝滿了一個裝有砝碼的袋子，可以在跑步機上使用。
對於特定的舉重鍛煉，徒步旅行需要大量的下半身力量和耐力。各種下蹲和硬拉動作可以幫助加強四頭肌，繩肌，臀部和背部。
一般的有氧運動（跑步，騎自行車或游泳）總是有幫助的，因為它可以增強耐力，而且如果您可以減輕身體的負擔，那麼您的負擔就更少了。
Alpine Ascents有一個培訓計劃，用於為Denali做準備，該項目雖然有點過分的徒步旅行，但仍具有相同的概念。
身體結果還提供了一些登山培訓DVD，它們也具有相似的概念。
就像其他人所說的那樣，遠足的最佳訓練是遠足。
如果您擔心能夠爬大垂直距離（山峰？），請嘗試爬樓梯。我不是說在健身房爬樓梯（雖然確實有幫助），但要裝上一個有重量的包裹，然後找到一棟高樓。建築物（或管理層/業主）可能擁有的任何安全措施，請清除此危險，然後爬上消防梯半小時。一旦您的身體開始適應挑戰，請增加爬樓梯的時間。
這完全取決於您要遠足多遠！在進行任何遠足或跑步之類的運動之前，最好先進行拉伸！刺痛和下蹲也可能有幫助。
雖然您在健身房看起來可能有些傻，但是您可以將背包放在跑步機上並傾斜使用它來增強腿部力量。
我也考慮縮短運動時間還要慢跑以提高您的耐力水平。