您的身體沒有儲存大量的水（我們體內大部分可用的水都在血漿中）。與可以存儲為脂肪或碳水化合物的能量不同，水沒有真正的存儲機制。這就是為什麼您早於飢餓就死於口渴的原因。

因此，一旦您的身體達到最佳水合點，便會排出多餘的水（您進入廁所）。您的腎臟控制這個過程。如果攝入大量水，腎臟會做出反應，排出多餘的水分。沒有存儲空間。

這還會使您的腎臟承受額外的負擔，並降低血液鹽分。因此，即使這是可行的，也建議這樣做。在短時間內喝太多水（請記住它沒有儲存，腎臟會盡快排出多餘的水）會導致低鈉血症或（ 在極端情況下！）水中毒，甚至（最終！）死亡！雖然您必須達到一個極高的極限水平才能接近水中毒水平。低鈉血症可能令人討厭，而且相當容易觸發：

完成2002年波士頓馬拉鬆比賽的運動員中有13％處於低鈉狀態...

低鈉血症的症狀包括噁心和嘔吐，頭痛，短期記憶力減退，精神錯亂，嗜睡，疲倦，食慾不振，煩躁不安，肌肉無力，痙攣或抽筋，癲癇發作，意識或昏迷降低

您會由於出汗，尿液，水分從肺中蒸發等自然流失水分（當您將葡萄糖轉化為能量時也會產生水，但這通常會因失水而消失）。

您需要不斷更換丟失的水。最佳補水的關鍵是少而又經常，因為過多的水分會排出體內，但是水分過多會導致脫水。無法避免這種機制。

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定量或飲水？

利亞姆（Liam）的權利是你不能/不應該過度補水，但是根據我的經驗，很容易開始一天缺水。

也許你在局限在辦公室，不要喝足夠的水，或者前一天晚上喝了比應有的多的酒精，或者喝了太多的咖啡……不管哪種方式，您開始走在水分不足的地方，最終喝了更多的水

如果我要進行一日徒步旅行，我傾向於在車上取一個1升或2升水的瓶子（除了我要走路的東西以外... ），並在開車時/開始走路前使用它改善水合。返回車內時，瓶中殘留的任何東西都可以很好地補充水分。

一點也不。水從腸道進入系統僅需幾個小時，然後多餘的水分便會通過腎臟進入另一端。

但是，您絕對可以在喝水之前先喝些水開始，白天需要更少的東西。您流汗後流失的水將直接由您早上喝的水代替。它並不能完全消除您白天的用水需求，但肯定有幫助。我相信美國的徒步旅行者將其稱為“膨脹”。

當然，您確實需要考慮電解質。合理的早餐大部分可以解決這個問題，並且可以在整個早晨為您提供能量。

如果我知道我周末要去徒步旅行，那麼如果說從星期四開始我喝的水比平常多了，這有幫助嗎？

我整天都在空調辦公室裡度過，所以自然而又不幸的是，我喝的水少於我應該喝的水。水（供以後使用）。

但是，正如您提到的那樣，您通常喝的水太少了，我認為在旅行開始前一兩天開始多喝水是一個好主意。 （不過，一般來說，最好喝足夠的水。）

雖然沒有為巡迴賽增加水的儲備，但它可以讓您開始時沒有缺水。您的腎臟不僅會產生小便來保持體內正確的水位，還會調節pH（酸鹼穩態）和電解質並排出各種水溶性廢物（請參見例如 https：// en。 Wikipedia.org/wiki/Renal_physiology）。為此，首先要生產出所謂的原尿，其中含有大量的水（約180升/天是健康的），然後將其濃縮約100倍以保持水分在身體裡。此濃縮步驟是為什麼腎臟更容易飲水和撒尿的原因。經驗法則是，如果您撒尿，腎臟會很高興。每天2升（除非您吃了會產生/產生有色尿液且確實很多的東西，否則這似乎很清楚）。

人們經常提到的低鈉血症問題通常發生在人們以升/小時範圍內，僅更換少量水，但不更換電解質和/或處於某種受限的情況下（例如引用的馬拉鬆比賽或在（著名的）飲水比賽中），似乎可以忽略所有信號的身體。
事實是，這些情況與在準備旅行的一兩天內喝更多的水完全相反：這給您足夠的時間來採取各種信號來滿足身體的各種需求：口渴是我們對身體需要的信號水。但是也可以感覺到對Na ^{+ sup>的需求，這導致人們對鹹食產生了食慾（ https://en.wikipedia.org/wiki/Specific_appetite）。還有防止過度水化的感覺，例如然後我不喜歡多喝水的想法。關於是否對食鹽有食慾：如果在黃瓜或雞蛋上撒鹽是個好主意，那是您應該做的。如果黃瓜無鹽的想法看起來更好，那麼您需要水，而不是Na + sup>。}

跋涉前的飲水量只是第一天可以少喝一點的因素之一；更重要的是，相同的因素可以讓您以更多的精力和對不適的承受能力開始跋涉。最終，這也將幫助您緩解口渴，前提是您仍然不期望奇蹟出現，並且仍然可以隨身攜帶足夠的水-基本上像往常一樣。

食用富含多醣的食物（ ，麵食，麵包，蔬菜...），這是跋涉前一天的最後1-2頓飯。葡萄糖以糖原的形式儲存在體內，糖原結合了大量的水。一到四，或者您可以說肌肉和肝臟中標記的糖原的80％實際上是水，而水化控制機制是看不見的。但是，積累糖原是需要時間的，在整個過程中，葡萄糖的供應需要遠離這兩個極端。多醣使之更容易，因為它們被緩慢消化（與糖相比），並且它們逐漸將葡萄糖釋放到您的血液中。

在這樣做的同時，也要遵循通常的補水建議 ;沒有足夠的（緩慢的，逐漸的）攝入水，您也將無法建立自己的糖原儲備。

獲得足夠的睡眠。我很無聊，對吧？

當然，我們不是在談論大量的糖原和水積聚。但是，如果您開始補充水分並充滿能量，那麼任何形式的體育鍛煉都將更加愉悅和健康。學習適當的飲食是一項生活技能，隨著年齡的增長，它只會變得越來越有用。