我打算今年冬天去滑雪，已經好幾年了。我記得在過去，最初的幾天常常因我的腿因不習慣的肌肉使用而感到酸痛而被剪短。鑑於我上次滑雪已經有多長時間了，這次我希望情況會變得更糟。
我是否可以提前做一些鍛煉來幫助增強滑雪中的腿部肌肉？我的總體健康狀況還可以，我想提前做一些腿部肌肉的準備，所以我可以充分利用這段路程！
滑雪是一項全身運動，具有很高的耐力。保持良好的心血管狀態很重要，可以通過跑步，游泳，划船等方式來實現。這不能過分強調。鍛煉身體。
假設您已經處於體面的狀態，那麼這裡有一些鍛煉方法可以幫助您度過最初的日子。我選擇的運動不需要額外的重量-您的身體和重力可以提供您所需的所有阻力。 （如果需要，可以通過保持較輕的重量來增強一些。）
-腿部加固-
牆蹲：背靠牆坐著，雙腳併攏在地面上，膝蓋彎曲90度角。堅持增加時間。隨著力量的增強，一次抬高一條腿，水平向前。重複30到一分鐘的多次重複。感覺灼傷。
刺入：邁出一大步，在彎曲前膝蓋的同時將後膝蓋放到地面上（嘗試將前膝蓋保持90度角） 。返回站立狀態，重複另一條腿。做50步或更多步。
一條腿的速度蹲下：站立時，一隻腿的重量為90％，另一隻腿的重量為10％。蹲下並站起來，以感覺舒暢的速度進行20-40次重複。重複另一側。
測高圖：如果您已經處於良好的身體形態，則測高圖將使您的雙腿變得更像轟炸機滑雪板**。簡單的動作如下：
跳下蹲：降低到下蹲位置，雙腳分開與肩同寬，然後通過站立和跳躍向上爆炸。回到下蹲位置。
站立的三個方向的跳動：直立，雙腳併攏。跳起來，扭曲您的下半身，這樣您的腳現在指向右，但肩膀指向前方。跳回中心，然後離開。右-中心-左-中心-右。想像一下，雪叢中的松樹在你的臉上鞭打。
高膝跳（跳膝蓋）：直立。將您的軀幹保持在相同的高度，反復將膝蓋向上跳向胸部。 （腿抬起，身體保持不變）。
-核心力量-
您的核心也非常重要。滑雪（正確完成）需要大量的扭曲（下半身來回雕刻時，肩膀保持指向下坡。）
仰臥起坐，仰臥起坐，側面按壓等所有超級有用且常見的練習，因此我將不對其進行解釋。我添加到我的曲目中的一個新曲目（感謝P90X！）是“ Mason Twists”又稱Russian Twists：腳在胸部水平。握緊你的手。旋轉您的軀幹，然後用雙手砸左側的地面。用兩隻手旋轉您的軀幹以擊打右側的地面。來回快速地前後滑動40-50次。
-平衡和靜態強度-
滑雪是一項平衡運動。知道您的身體如何運動，如何居中以及身體如何反應非常重要。考慮各種 yoga 動作：
1,2和3戰士：我不會在這裡描述它們，因為它們很容易出錯。我建議在您所在的地區參加瑜伽課。但是，這些勇士非常棒，可以增強膝蓋（常見的滑雪損傷區域）並學習平衡。
樹式姿勢：以最簡單的形式，盡可能長時間地站在一條腿上。
定期進行瑜伽練習會在所有健身領域有所幫助。
* *注意：衝擊較大的鍛煉（如體溫計）如果操作不當，可能會造成傷害。跳躍時輕輕著陸。除非身體狀況良好，否則請勿嘗試。如有疑問，請諮詢保健專業人員。
我不是醫學專家，只能為您提供軼事經驗。
通過在陡峭的山坡上奔跑，我在為滑雪季節做準備方面取得了巨大的成功。我在附近找到了最大的山丘，並每週2-4天在這些山丘上奔跑。起初，您的腿部和肺部將殺死您。但是幾個月後，您將獲得肌肉和心血管耐力。而且，隨著您變得更強壯，在山上跑步將是無聊的樂趣。
這可能不是最簡單的解決方案，但它對我有用。
上樓梯和下蹲是我在滑雪假期之前進行的主要鍛煉
通過下樓梯，我的意思是多次上下樓梯。在辦公室這很容易-如果您位於10樓，請在午休時間嘗試上下跑10或15次。
深蹲，用或體重不輕，有助於發展滑雪時每天使用的大腿肌肉。
準備滑雪時，我每週跑步3公里。
我重複以下程序3次：
100步
50個跳躍插孔
將木板按住1分鐘
將牆壁坐1分鐘分鐘
30次練習
每週我的重複次數增加30-50。
我去舉重室做下蹲，硬拉，眩暈和跳箱動作