好的，我們都是成年人（我希望如此），我們的身體有規律的內在節奏，他們習慣於應對這些節奏。詹姆士·詹金（James Jenkin）的答案（

）很好地闡明了這一點。推薦藥物甚至瀉藥對解決這個衛生問題都是一個不好的解決方案。我不願有人推薦我這種性質的東西而生病或生病。

總而言之，我喜歡Aravona的評論：嘗試服用“橙汁，咖啡等...”，這就是為什麼我要說的

我確實做了美化生活，每天早上4:00 AM起床。我並沒有奢侈的心情，只要我想在工作現場去洗手間，但是除了意外的事情（它們會出現）之外，我發現以下技巧非常有用。

每天早晨我開始我每天喝兩杯咖啡（一個可以喝橙汁，茶或其他任何東西）。我很明智地在時間和時間上將它們喝得很近，然後才需要離開屋子。這會對您的下腸施加壓力，因此有必要去清空其內容物的腸。這種方法對我無法說的每個人都有效嗎，但對我來說卻很好。

快樂足跡而不是快樂審判！

帶馬桶紙和鐵鍬運動是公認的增加腸蠕動的方法（使你大便）。可能的需求是，您沒有可以採取的積極醫療措施。您可以採取一些措施，但偶爾使用時，結果可能會與您想要的結果有所不同。

請記住，許多人會定期排空腸道。如果您通常在8:00 AM這樣做，那麼您可能不想在6:00 AM的賽道上開始。許多步道都有定期的設施。嘗試提前進行計劃，以便在您的正常時間方便地進行此操作，這也是一個好習慣

您可以服用瀉藥，但是如上所述，它可能導致脫水。您可以通過喝水來補救，這將減少排尿的不適感。這裡最大的問題是您不知道瀉藥何時起作用。肚子上殘留的咯咯聲必須保留-也許不可以……

在另一種極端情況下，您可以服用便秘-在醫學上等同於坐在軟木塞上。這種方法的問題在於，如果您從吃的食物中生病，就會搶奪身體的自然功能和防禦機制，必須丟棄對身體有害的物質。然後，您將不得不通過嘔吐將其驅逐出境，由於驅逐出境的方式和原因，這種情況更加糟糕。

我認為，首選的方法是正確學習如何製作出一種可以驅除異物的方法。安排。您至少需要三樣東西：瓢，衛生紙...和知識。其餘的將一路走來。

個人衛生是您舒適和安全的重要因素。同樣，這對於其他徒步旅行者的舒適和安全也同樣重要。

我推薦國際知名的書“如何在樹林中拉屎”：

如何拉屎伍茲，第3版：一種對失落藝術品的無害環境方法

儘管我們在談論這個話題，但您可能也想對這些書感興趣：

如何在世界範圍內娛樂：旅行時保持清潔和健康的藝術（旅行者的故事指南）

和

Up Shit Creek：可怕的真實荒野廁所不幸事件的集合

我保證，這些書是合法的。 “ Up Shit Creek”更多地是討論一個困難主題的喜劇手段，但是儘管有這三本書的名字，但所有這三本書都在不斷發展。我們的偵察庫中有三本書。

現在，繼續：

遠足的目標是建立一個“貓窩”。這是一個洞。您可以用塑料鏟或鏟子將其挖出。將其挖深6英寸，與任何水源保持200英尺的距離（實際距離取決於州法律，在美國，最嚴格的限制似乎是200英尺）。另外，這樣，人們就不會聞到它了，而且，像蒼蠅一樣的昆蟲也不會在其中拖拉腳，然後停在您的火腿三明治上。

接下來，您要做完成後，使用在該區域發現的木棍，將其攪拌（這有助於將充滿細菌的土壤與糞便混合，這有助於其更快地分解）。

下一步，將木樁埋入

然後，離開，將孔埋在孔中，確保不要將塑料鏟子與孔中的任何東西接觸； b>

然後，離開

最後，一定要使用洗手液。

就是這樣。

很好的問題，因為這就是我堅持只加息的原因。我正在審核RN執照考試，因此會在醫療方面做出回應：

• 無瀉藥/無灌腸解決方案-站穩腳跟坐在馬桶上的6'-8'大便。這樣可以使您的腸道解剖結構排成一列，以清晰地拍攝出出口。然後拿一本書，坐一會兒。

• 瀉藥 –所有五種類型的藥物都有不同程度的負面影響：干擾鈣和維生素D，鐵，脂溶性維生素或其他物質的吸收藥物；脫水懶惰腸綜合徵（如果沒有它們，腸管將無法運轉）。

• 灌腸-“滯留灌腸”在腸內停留15分鐘（水基）至30分鐘（油）。不良影響包括液體和電解質不平衡，腸痙攣/痙攣和穿孔。雖然不建議常規進行灌腸，但以下是避免不良反應的一些技巧：重複水基灌腸不超過一次（減少電解質失衡的風險）；溫暖的解決方案，以略高於體溫。通過在手腕內側或100 – 105 F上進行測試；緩慢施用溶液（減少抽筋）；放置在左側和/或膝蓋的位置，以將溶液分配到整個下腸道；潤滑塗抹器的尖端；並插入筆尖，就像朝向臍部（肚臍）不超過3-4'（減少穿孔的風險）。關鍵是使溶液保持盡可能長的時間以獲得所需的效果。當溶液無法保存時，請靠近浴室。準備好運行！ ：-）（護理學基礎，第1316-1321和1331-1334頁）

參考文獻：Taylor，CR，Lillis，C.，LeMone，P.，& Lynn，P.（2011年）。護理基礎：護理的藝術和科學（第7版）。中國：Wolters Kluwer Health。

您購買了其中一種肛門灌腸器。就像一個帶有小管子的軟橡膠球。您將其裝滿水，然後將其噴出。然後，您的身體會像腹瀉一樣反應，排空腸子。

重複該過程幾次。噴入的水越多，清潔效果就越好。另外，將其按住一分鐘也將有助於其進一步上升。而且它不會使您脫水。反之。糞便中的水分將被吸收。

完全安全，健康，無化學藥品，無藥物，無便秘。

遠足時需要能量，而排便需要平衡能量。我將嘗試使我的系統盡可能提前清空，如其他答案所建議。提前一到三天，您可以吃很多纖維，例如燕麥片之類的。然後在徒步旅行前24小時左右停下來，然後吃些纖維含量低的高能量食物。極端的例子是橄欖油和楓糖漿/蜂蜜+一些蛋白粉。然後，您將擁有大量的能量，腸胃相對空虛，因此您可以花很長時間。而且您不需要藥物。對於徒步旅行，您可以帶上與您過去24小時所吃的食物相似的食物，以保持更長的時間，但是對於長時間的徒步旅行，我建議您習慣在戶外進行-可以欣賞到非常漂亮的風景！您可能想確切地嘗試自己吃的東西，也許需要一些小麥草粉，薑黃粉或其他營養填充的非填充食品。祝你好運！