從多年的爬山運動中獲得的一些隨機提示：

• 在長途跋涉中一直行走，沒有任何羞恥感。世界上最好的跑步者都這樣做。
• 選擇目的地會讓您興奮不已，即使這些目的地很難到達或感覺不到您的舒適區域。
• 總是帶頭燈。
• 總是帶一件輕便的風衣。過度勞累的第一個嚴重症狀是無法保持溫暖。
• 總是帶來各種各樣的零食（每小時50卡的熱量，各種各樣的脂肪，甜和鹹的食物）。
• 和朋友一起跑步總是更有趣（更不用說更安全了）。
• 如果您要開車前往目的地，請在車內留些舒適的衣服，水和大量零食。您會感謝您自己的。
• 如果您投資一台裝備，請使其堅固可靠。 （在我看來） Salomon S-Lab Adv Skin 5Set是市場上最好的東西。
• 不要太擔心跑步技術。
• 玩得開心！

總的來說，沒有什麼比您說的要好：去選擇一座小山並開始跑步。如果您有（可能有經驗）公司，那就更好了。但是，有一點需要牢記：跑步技術。

在平坦的地面上，技術對於提高效率和使關節輕鬆自如已經很重要。耗盡時，這一點尤為重要。您需要保重以始終在您的前額上奔跑，並使雙腿略微彎曲的地面接觸，否則會導致膝蓋和/或臀部問題。這尤其困難，因為通常是在最低點開始運行，因此最終會下降。因此，您必須始終在最後一次下降時保持能量儲備的最高水平。對我來說，這是非常困難的，因為“頂薪”一直是一個很大的動力，我需要積極地分解我。另一種選擇是從高處跑到有某種交通工具向下的地方。

除了其他出色的答案外，這裡還有一些其他提示：

• 在嘗試進行遠足之前，請嘗試多注意遠足徑的難度。考慮在攀登多山小徑之前先在林間小道和平坦小徑上行駛，逐步提高自己的生活水平。
• 禮節禮儀更為重要。當您想追趕一群慢一點的徒步旅行者時，宣布您在安全的地方；不要在拐角處完全傾斜。
• 在步行中沒有羞恥感不能被過分誇大。始終牢記“登頂是可選的；返回是強制性的”。這使我們想到...
• 考慮一下小問題的升級速度。如果您發現自己距離步道僅數英里之遙，而裝備卻很少，那麼扭扭的腳踝，水泡，水將耗盡或下午有雷雨可能會非常成問題。總是讓別人知道你要去的地方以及打算何時返回！
• 我強烈推薦的一種裝備是超輕的風衣，例如 Patagonia Houdini或 Mountain Hardwear Ghost Lite。這些夾克的體積小得令人難以置信（我已經將我的衣服裝在手瓶的縫製口袋中），並提供足夠的保護，以防在惡劣天氣到來時讓您保持運動。
• 我喜歡攜帶一次運行 Katadyn Micropur純化片。它比攜帶第二瓶水要輕得多，工作速度也相當快，並且可以防止水用完（前提是您可以找到一條小溪）。
• 考慮讓鞋子專為越野跑而設計。與公路跑者/運動鞋相比，越野跑鞋通常具有更高的穩定性，更強的衝擊保護性，耐腐蝕的胎面和更粘的橡膠。同樣，當您在山上跑步時，腳趾骨折或滑倒可能更加重要。

基礎確實是“找到線索並運行它”。或因摔倒而奔跑“發現了一個山頂，然後上下顛簸”。我首先要強調這一點，因為所有良好的建議（而且非常合理！）通常會使聲音聽起來比實際聲音更難。

除了其他出色的答案之外，這還帶給您了很多非常有用的信息，我想補充一些更具體的英語方面，因為這是您的個人資料所處的位置，並且因為您還詢問跑步失敗。

• 領帶你的鞋子。並把它們綁好。在英國，你有很多泥濘。有時是液態泥，有時是粘性泥。您將學習成為各種泥漿領域的專家，但是在實際踏入泥漿之前，通常很難分辨出這種泥漿。有一次，我在峰區跑步時深陷腰部。您不想在那時挖出一隻鞋子。

• 尤其是在山上，學習導航。你有很多雲，霧和灰色天氣。在濃霧中您可能會迷路。而且在錯誤的山谷中下降會很容易為您的旅途增加幾個小時。

• 在下降時請注意草木線。上坡最短的方法通常是最快的。下坡通常是長滿草的線，即使它長得多且不遵循任何路徑。降落在草地上，您真的可以忘記所有的休息，並感受到耶耶哈哈的童趣。這是一種了不起的感覺。如果你跌倒了，那你太快了。如果不跌倒，您仍然可以走得更快。

• 首先，堅持走或靠近路徑，也要在通行土地上。越野行走時，很容易錯誤判斷腳下的地面並鬆開軸承。一旦您開始了解小徑並在那裡有了一些經驗，就可以前往其他地方。在英國如此喜歡的那片沼澤，沼澤，沼澤的土地上奔跑可能會非常緩慢。

除了上面的好答案外，請考慮一下您的呼吸技術和步長。

首先，調整呼吸，在上坡短距離跑步時，您可以提高呼吸速度（例如，每2步一次而不是3或4）。不要距離太遠。如果上坡的距離太遠：

第二，調整步長...您仍然可以使用相同的步速，但步伐較短，因此，您在上坡時要消耗相同的能量就像在正常坡度上一樣。在這種情況下，請勿更改呼吸速度。對此進行調整後，可以略微增加步長。