有幾件事會影響您身體調節熱量的能力。營養，衣著，行為和實踐都是最重要的。

營養非常重要，以確保您已適當補充水分並富含電解質。即使喝足夠的水也可能會脫水。要解決此問題，請確保您食用鹽，例如氯化鈉，氯化鉀或其他鹽，您可以在這裡 https://en.wikipedia.org/wiki/Electrolyte#Physiological_importance閱讀。

服裝也很重要，如果您不熟悉如何做，很容易錯誤地做。您已經提到自己在森林中，這意味著您不必擔心要提供自己的陰影。著重於穿輕便透氣的衣服。通常，不要穿棉布。它吸收的水分是水中重量的幾倍，可以防止擦傷，同時防止汗水從皮膚上蒸發掉。汗水必須從皮膚或皮膚附近的一層衣服上蒸發掉，以使您冷卻。這稱為蒸發冷卻。再次，由於擦傷和腹股溝正好位於身體最溫暖的部分，所以內衣也不應該是棉的。浸泡過的棉花比浸泡過的羊毛或合成纖維所允許的氣流要少得多。羊毛或羊毛混紡襪子通常最適合為腳提供通風，以減少水泡和過熱。您之前提到的棒球帽可能也是一個壞主意，特別是如果是棉質的話。能夠提供陰影同時仍允許通風的寬檐帽是一個更好的主意。您的頭部會產生大量熱量，必須讓其正確散發到大氣中，以免大腦過熱。

行為是要改進的簡單得多的類別。如果您開始感到悶熱，請放在陰涼處，緩慢移動，然後再緩慢移動。不要猶豫，在陰涼處休息。實際上，在需要之前先休息一下。除非必須，否則不要擦乾汗水。汗水必須留在皮膚上才能有效。如果您在滴水的地方產生過多的汗水，出於舒適原因，可以將其擦去，但是您不想每隔幾秒鐘就用一條毛巾擦拭眉毛。

實踐甚至更簡單。運動時將身體暴露於熱中通常會導致您更有效地進行體溫調節。您的身體將產生更多的血液並更容易血管舒張，從而使皮膚表面的血液“捐贈”大量熱量到空氣中（如果低於38度）或蒸發出汗（如果溫度在38至100度之間（I真希望您不要走過100度以上的任何地方））。這就是您看到生活在熱帶或地中海地區的人們舒適地度過一天的生活而不會像北方人那樣流汗的樣子。

TL; DR：戴一頂寬大的非棉質帽子，穿上非棉質襯衫/褲子/內褲/襪子，緩慢移動，休息一下，喝水，適量吃鹽，並堅持。

我將在此處提出一個與“實踐”段落相符的有爭議的建議，即如果您住在溫暖的地方，請避免使用空調。或至少適度使用。如果您想習慣30度以上的溫度，請確保將AC設置為25。正好足夠低，以至於您不會感到要死。

完全加熱大約需要2年時間。

• 球帽不好。戴上通風的帽子。舊的草帽非常好，它們吸收水分並通過蒸發而冷卻。梭織蘆葦錐形亞洲風格帽子很好。
• 穿淺色衣服。棉芯吸走水分以幫助冷卻。熱帶羊毛是最好的。我建議使用60％的棉和40％的羊毛混紡。
• 穿涼鞋，不要穿襪子。
• 吃點鹽的香蕉。
• 穿寬鬆合身的衣服，在那裡您可以出門逛逛。
• 將帽子浸入水中或浸泡在水中，以增加蒸發量。如果水很近，請隨身帶上一塊布，以便將其浸濕並纏繞在手腕上。舊的棉質襪子上衣很適合。讓它們保持潮濕，將熱量從血液中排出。

從這裡的熱帶地區抽出。

每年夏天，我幾乎去亞利桑那州徒步旅行。我注意到與眾不同的一件事是讓自己沉浸在熱量中。不要試圖避免它。

我所經歷的最高溫度為121°F（49°C）。雖然那確實很熱，但四處走動的限制因素是我願意攜帶多少液體，而不是在高溫下。但是，那時我已經在外面呆了幾天。

盡量避免人為冷卻的地方。有時，您必須獲得耗材並進入空調商店。幾分鐘不會有多大區別，儘管即使那樣，當您外出時會注意到熱量比進入時多得多。但是，絕對不要在有空調的空間中睡覺。這樣會使您的身體不習慣加熱。

保持水分充足，並考慮使用電解質。當我到達AZ時，我要做的第一件事是拿一大桶Gatorade粉。在那之後，我規定我只能喝稀釋的佳得樂。至少在我看來，這與我所吃的食物中的鹽似乎效果很好。

夏天我去沙漠的第一年，我徒步旅行時喝了很多水，但並沒有被認為是電解質。大概走了7英里之後，我病得很重，不得不嘔吐並躺下一會兒，那裡有一點陰影。這是我經歷過的汽車中最長的1.5英里。之後，我堅持使用稀釋的佳得樂，此後再也沒有問題。那是大約15年前。

我住在一個直到18歲才將溫度升高到31°C以上的城市，然後又搬到另一個夏天很容易升至42°C以上（真實的感覺可以達到54°C）的城市。我是一名登山者，我確實會在這些溫度下攀爬。 /總線。我有波蘭人的遺產，因此我的遺傳學並不是承受這種氣候的最佳方法。即使是現在，在我搬家後將近10年的時候，有時我仍然會頭昏眼花，壓力很大。但是真正改變遊戲規則的是看起來有些愚蠢（也許是）的東西，實際上，也許也只是安慰劑，但這對我有很大幫助：桑拿。搬家一年後，我決定必須習慣加熱，並開始每週兩次去桑拿浴室，就好像我正在接受某種培訓一樣。您無法相信後果。

關於衣服：穿好衣服，使大部分身體都被陽光遮蓋，但這種織物使空氣圍繞著您的身體盤旋。

通過奇怪的桑拿培訓，我還了解到，“熱病”的很大一部分是心理上的。我不能在裡面呆15分鐘，但是當我開始在桑拿室打坐時，我幾乎可以忍受一個小時的熱量了。

我的$ .02。

作為本地佛羅里達人，我可以告訴您，與高溫打交道比與寒冷打交道要多得多。與熱相比，冷更容易。通常是因為可以感覺到冷的影響，而不能感覺到熱量（通常）。

因此在佛羅里達州，它可以在陽光下超過37 C的溫度，而且潮濕。通常在35到38攝氏度左右，濕度通常在80到90年代，有時超過100％，但這很少見。 90年代高很常見。

重點是這裡。天氣很熱，處理熱量需要大量練習。因此，讓我們談談您應該做什麼和不應該做什麼。

• 多喝。 2.5升是不夠的。差遠了。尿尿很清楚沒關係。您應該喝近10升的水。這可能需要大量練習。 2升就可以坐了。我每天喝2升水坐在空調內。我計劃在露營時每天增加5加侖，在遠足時計劃增加3加侖。

• 小便很多。顯然，所有的水都流過您，所以必須要有一些地方。如果您不是每隔幾個小時尿一次，就需要增加水的攝入量。

• 在任何情況下都不要口渴。如果您口渴，則需要停下來，尋找陰涼處並休息。口渴是脫水的第一個跡象，但在高溫下，很容易錯過或忽略，而第二個跡象意味著中暑就在眼前。

• 電解質是混合袋。您需要一些額外的東西，因為您將流失鹽和鉀，但是過多也是一件壞事。這將需要一些練習。我最好的建議是聽你的身體。如果您認為自己不應該虛弱或疲倦，則應該吃鹹食物（椒鹽脆餅很好，以後再吃）。如果您抽筋或“查理馬”，那就該吃些香蕉了。如果一切正常，那麼也許讓它騎一會兒，但是請記住，當您感覺到這些東西時，已經來不及了。可悲的是，我不知道有什麼神奇的說法。

• 多汗。請勿擦拭，請勿擦拭，請勿使用抗氧化劑。汗水，汗水，汗水，汗水，汗水。讓您的衣服弄濕，變髒，發粘和粗糙。流汗。基本上，這是您抵禦高溫的最佳方法。讓汗水留在皮膚上會使鹽稍微“回滲”。洗掉自己的身體，或將水倒在頭上，實際上會沖洗掉所有美好的，令人敬畏的鹽。

• 戴上“呼吸”帽子。稻草很棒。但是一些合成物也可能很棒。遠離任何“芯吸汗”的事物。其他很棒的選擇是抹布，毛巾，手帕和任何棉布。您的棒球帽不是一個很好的選擇，因為它會在高溫中保持更多的熱量然後散發出去（通常，例外）。

• 吃巧克力和鹽。椒鹽脆餅很好。我最喜歡的是椒鹽脆餅棍棒和M&Ms。糖可以增加一點點糖，巧克力中含有很多可以幫助您的身體的東西，麵包具有很多“長期”能量，而鹽則可以幫助電解質。

• 尋找水果的味道。特別是乾水果，如葡萄乾。他們也有糖，可以很好地滿足其他浴室需求。您想要乾果，因為濕果只會是高溫的災難。葡萄乾，香蕉幹，杏乾，橘子乾，真的很難通過加熱來“破壞”。破壞皮膚後，蘋果，橙子，石榴不會持續10分鐘。

• 該是午餐時間了。肉！！！紅肉包含您的身體已經消耗的很多東西。魚也可以，但要保持新鮮就困難得多。所述部分應小於正常值16盎司。牛排可能真的會殺死你。但是，一塊4-6盎司的牛排在家裡的餐桌上可笑可笑。您希望能量來自麵包和水果（和巧克力），而不是肉。但是您的身體需要一點肉來重建。

• 避免使用合成食品。每磅它們可能有很多卡，但它們更難消化。您想要很好的消化食物。較難消化的食物（如水果）應謹慎使用。 1盎司葡萄乾和1磅M&Ms和椒鹽脆餅。記住，消化食物將需要精力和精力，這會使您發燒。

• 經常休息。特別是如果您不習慣高溫。步行25分鐘，休息5分鐘。永遠不要感到疲倦。如果您感到疲倦，請休息更長的時間。即使這意味著步行5分鐘並休息25分鐘，也沒關係。

• 關於衣服，這有點反常。穿褲子和短篩子襯衫。褲子，實際上有助於保持涼爽。確保褲子是棉質而不是別的。牛仔褲是一個很好的開始。它可能會“感覺”變暖，但會受到更多的調節。避免穿運動褲，運動褲和混合了面料和短褲的褲子。穿短褲似乎比較酷，但事實並非如此。腿不太擅長出汗。

• 繼續穿上襯衫。很多人想在熱的時候脫掉襯衫。不要那樣做您更關心調節熱量然後保持涼爽。

• 穿上棉質T卹。棉花呼吸。絲綢也可以，但不是很耐用。棉花是高溫中的王者。遠離混紡

• 您希望所有衣服都“寬鬆”。不是奶奶的mo，而是loose。您希望空氣很好地流過它們。您不需要任何緊身的衣服（襪子除外，而您想要的是真正緊身的衣服）。

• 襪子應該非常緊。不能切斷循環，但要盡可能緊緊地穿著它們。如果您出汗並且他們四處走動，那麼您就遇到了麻煩。您希望它們緊緊，以便它們可以流汗並仍然緊緊。

• 這使我們冷靜下來。 **不要涼爽*遠離游泳孔，不要將水倒在頭上，不要讓風扇運轉（這太可怕了，會引起問題），不要涼爽。一旦你很酷然後游泳。從非常熱到很冷都會對您的系統造成衝擊。它甚至可能導致心髒病發作，中風和其他令人討厭的事情。不要這樣坐下來，放鬆，讓自己自然冷卻。想想自己就像玻璃杯。您不能從一種極端轉到另一種極端，您需要在兩者之間進行冷卻和熱身。

• 最後，確保您的飲用水溫熱。高溫時喝冷水會使您感到很噁心。飲用水的溫度應與您將其靜置在陰涼處時的溫度相同。甚至連熱水都比冷要好。

• 獎金，只是因為它需要提一些時間。前後至少兩天不要喝酒。甚至沒有啤酒。它增加了額外的壓力，不會冷卻您或使您發熱。 （這實際上可能會使您冷靜一些，但這是不值得的）。

根據您的故事，我會說您脫水（頭痛）並且出現電解質問題（奶昔）。您沒有中暑。如果您這樣做了，那麼現在就不會寫了。即使是中暑，也需要數週的恢復時間。您可能會發作（不僅是搖動），可能會發作，神誌不清，嘔吐，有時甚至昏迷。中暑意味著您的核心體溫超過104 F / 40C。這很討厭，如果您一個人，可能會（可能會）導致死亡。

我會失去棒球帽，轉而使用草帽，多喝水（OSHA建議戶外工作人員每小時增加一升），然後對食物做一些處理。您沒有提到吃的東西，但是徒步旅行時干香蕉，椒鹽脆餅棒和M&M的自製混合物真是太棒了，之前的魚（含大量碳水化合物）和之後的紅肉（僅含少量碳水化合物）確實有效一天就可以了。

供參考 https://www.osha.gov/SLTC/heatillness/heat_index/protective_high.html

由於已經有了很多好的答案，我想我只想解決一個我尚未看到的問題。

tldr：喝水和流水可以幫助消除自身熱量過多，無視汗液蒸發的影響和避免脫水的好處。

在計劃外出之前（12-24小時）開始多喝水，如果開始完全補充水分，則說明從正確的地方開始，可以減少攜帶的水量。如果您考慮加熱水要消耗多少能量，只是將水通過身體的動作就會帶走熱量。

我沒有科學的證據，但是從個人經驗來看，穩定地循環流經我的身體更重要（駱駝背非常方便，因為您可以不斷地喝點酒。）

所以我每次喝酒時都會感冒，小便時釋放的液體比進入時釋放的液體更溫暖。因此，這與水合水平無關，而更多與散熱有關。一開始很熱，它具有動態平衡功能。正如其他人提到的那樣，如果您頭痛或胃痛，請吃點東西並吃點鹽，不要一口氣喝大量的水，否則可能會導致水中毒，駱駝背也非常方便。如果您必須停止喝酒，這樣做會阻止飲酒並鼓勵您大口喝。

偽科學

因為我沒有什麼可支持的除了經驗以外，還有一些偽科學：

水的比熱真的很高（ 4.186 J /（g°C））所以說你喝1升的水水（約1公斤）在20度時加熱到體溫（約37.5），然後通過尿/汗/呼吸離開您的身體。

加熱水的能量=

4.186（J /（g°C））* 1000（g）*（37.5-20）（°C）= 73255（J）

假設人體的比熱容為 3.8（3.6-3.9），現在對50公斤的人體有什麼影響？

=-73255（J）[作為熱量] /（3.8（J /（g°C））* 50000（g））

= -0.386°C（降低

通過這些粗略的計算，您可以看到，如果出現以下情況，則這種類型的熱損失會帶來更大的好處：

• 水較冷
• 喝更多的水
• 體溫較高
• 體重較低
• 身體的比熱容較低，不是說您應該嘗試影響這一點，它可能也是一個常數，但這是一個有趣的觀點，因為組織類型必須不同，因此即使在相同的質量下也會有益於某些身體類型。

最後一件事，這可能是心理上的，但是如果我喝得不多，我會發現自己可以更快地變冷/變熱，這也許是因為我體內沒有足夠的水降低了身體的比熱容；）