我要說的是沒有。我一直都聽到過一些強壯的傢伙的故事，他們可以無數個引體向上進入真正的攀岩，然後意識到幾乎沒有什麼功能像拉桿。

為此，我走了與坐在輪椅上的人和其他障礙的人一起攀爬和垂降。這是一個故事，下面是一些圖片的樣子。

話雖如此，越強越好，並且靈活性也一樣，但我認為這樣做沒有任何先決條件。

如果您可以爬梯子，就可以開始攀岩。

除非您進行更多的練習並經常進行鍛煉以增強力量，否則您不會做瘋狂的事情，但是會有很多路線可以繼續工作。

手臂力量真正重要的地方是懸垂。除非您這樣做，否則您可能會發現手部力量是限制因素，而不是手臂力量。不幸的是，手部力量需要比手臂力量更安全地發展。

只需走一整天，看看能做什麼。

尚未涉及的一個方面是，對於初學者來說，上身的力量實際上並不像您想像的那麼重要。如果我們排除懸垂（對於訓練的早期階段來說是合理的），那麼腿實際上就是所有力量需求所在的地方。放鬆他們的握力，俯身，甚至在休息時完全放鬆，以便將注意力集中在抬腿和控製手臂

（如果可以走樓梯的話）。隨著您的進步，您將找到發展實力所需的領域。如果您像我一樣（堅強，但應該輕一些），則要克服的挑戰是在乳酸堆積阻止一切之前，盡可能快地通過挑戰，而我的十幾歲的孩子發現這種事情真的很容易。

我知道有些出色的登山者甚至不能做一個單人上拉。

攀爬更多的是關於平衡和技巧，而不是上身的力量。我是一個骨瘦如柴的傢伙，我最喜歡的事情之一是當一些健身老鼠從舉重室裡溜進抱石洞進行檢查。他們會看到我們一個瘦小的孩子出現了一些問題，然後決定要嘗試一下。當他們什至無法握住握柄時，或者由於不了解Beta（所需的移動順序）而將其炸開時，臉上的表情總是很有趣。

開始攀爬是最困難的時候，但是幾週後您的肌肉就會適應並且您會變得更強壯。任何力量訓練都是一樣的。您一開始就可以衡量的收益來自您現有的肌肉變得更有效率。

最開始注意到的地方是前臂。攀爬需要張緊手力。第一次爬牆時要花點時間，在開始的15分鐘內輕鬆進行爬坡以使肌肉變熱。這將有助於防止乳酸在您的手臂中堆積。學習如何做前臂伸展運動，您將做很多這樣的事情。

在攀爬的第一年，您的能力將大大提高。這是因為您學習了攀岩技術的基礎知識以及如何更有效地攀岩。但是，在第二年，您會發現自己達到了頂峰。這是您達到自己的身體極限。超越這一點的唯一方法就是發展您的肌肉並變得更強壯。

定期爬山很重要。一旦您停止爬升，僅兩週後就會出現可測量的力量損失。

最重要的是獲得樂趣，如果您結交一些與您攀登相同水平的朋友會更容易。您也不必擔心別人會評價您。關於攀岩社區，我最喜歡的事情之一是它的包容性。每個人都束縛在岩石上，談論項目及其Beta。告訴別人您是新手，就不會缺少很多鼓勵您並提供提示的人。

否，室內攀爬沒有特殊的先決條件。力量，靈活性，耐力將不斷發展。只要看看任何一家體育館，您就會看到大小不一，胖胖，虛弱的人。在我家，經常有一個單臂傢伙...

健身房

尋找大型，經營良好，受歡迎的健身房。好的跡像是：

• 一個不錯的，吸引人的網站，顯示了健身房的所有房間/牆壁；解釋一切如何運作；解釋所有規則。
• 初學者和高級課程。
• 在黃金時間吃飽了。
• 應該有一個小型健身房，裡面有健身房各種各樣的設備（可以懸掛的木板，也許是一些舉重訓練用的東西）。

我會強烈建議參加初學者課程。那些 適用於成人。雖然感覺很怪異，但不要理會這種感覺。不要害羞，與教練交談，問問題，實際上做她說什麼，等等。

伴侶

但這是主要原因參加初學者課程將是找到另一個初學者來開始您的旅程！與看似與您的身體力量，健康狀況等水平接近的人交換電話號碼。每週找一個您定期見面的“旅途固定者”。課程的時間/周中的一天是一個很好的起點，因為你們倆當時顯然都擁有業餘時間！

然後就去爬。您會發現自己會很快提高。不要害羞地看著更好的登山者（即其他所有人）。沒有人會對你不好。大多數人會記得他們剛開始的時候。

合作夥伴很重要，因為a）動機和b）談論如何解決不同的問題。由於你們兩個人的手臂/腿的長度，活動能力等不同，因此您很快就會發現您將採用不同的攀爬方法，即使彼此都是初學者，也可以互相學習。

冒泡

我試圖兩次進入室內攀索，但沒有成功。問題在於，您絕對會與周圍的伴侶在一起（這樣就不會在健身房自發地過夜），而且停機時間變得更糟。你們中的一員是總是沒有攀登；可以說，當體育館人滿為患時，由於每次攀爬都需要更長的時間，因此飽滿度要差得多。而且，坦率地說，我的生活從字面上說是懸而未決，我曾與懶惰/專心的伙伴發生過事……

繁華的生活！我鼓勵您跳過攀爬索道的所有復雜過程，如果您有專注於此的體育館，那就直接去抱石。抱石看上去可能並不多，但是它非常強烈，而且由於您不必對每條路線都進行長時間爬升，因此路線設置者可以輕鬆地解決許多很多其他問題

如果抱石大廳已滿，那不是什麼大問題。您會在牆前排隊，但由於每次嘗試僅需花費數十秒，最多1-2分鐘的時間，因此爬坡的時間要早於晚。另外，當難度增加時，無論如何都需要在嘗試之間恢復時間，因此，看看其他人在“您的”問題上正在做什麼實際上是一件好事。

通常，絕對力量並不是那麼重要，這當然不僅僅只是一種舉手投足的情況，而且實際上，更多的是技巧而非蠻力。

同樣有很多人會發現，手指的力量（和耐磨性）是首要的限制因素，除了攀爬之外，很難訓練它。

大多數攀岩牆都會提供品酒師課程和初學者課程，您只需花很少的錢就可以嘗試一下並學習基本的技能和安全性，並且有可能您可以在沒有攀登路線的情況下進行管理很大的困難。

使用各種評分系統來解決難度問題，但最簡單的方法並不比爬梯難得多，因此很可能會有一些可以在第一天成功地爬升，然後加大難度，看看您的初始限制在哪裡。

此外，如果您為初學者進行一日課程，您將與一群其他新手和一位知道您是新手的教練一起，並有很強的動力去鼓勵您回來，所以應該沒有感到尷尬的特殊原因。同樣，雖然室內攀岩通常是成對進行，一次攀岩和一次攀岩，但是沒有理由你們都必須走相同的路線，因此，對於兩個具有不同水平能力的攀岩者，只要您進行攀爬，這是完全可行的對方都對對方的能力感到滿意。

對於許多人來說，挑戰和興奮正在不斷發展，無論相對難度如何，都可以在下一年級掌握您的第一條路線。

在距離地面20 m處同樣具有挑戰性的舉動將引起您的注意，並要求您在各種難度下都需要集中精神。